MASTERCLASS: JOGA KOT DOPOLNITEV TEKA IN KOLESARJENJA
Praksa joge, ki uravnoteža skrajšan psoas
Vse več ljudi si svoje življenje bogati s tekom ali kolesarjenjem. Iz sedečega položaja ali monotonega gibanja v službah se v prostem času poženemo na kolo ali obujemo tekaške čevlje in se podamo ven; v naravo. Kljub pozitivnim učinkom, ki jih ponujata tek in kolesarjenje, gre za šport/rekreacijo, kjer uporabljamo predvsem spodnji del telesa, se gibamo v isti ravnini in gibe ponavljamo. Na ta način aktiviramo določeno skupino mišic, medtem ko preostale ostajajo neaktivne. Posledično nastane mišično neravnovesje, ki lahko vodi v povečano trenje, obrabo ali celo do poškodb.
Psoas je globoka mišica v našem telesu, ki drži in povezuje skupaj hrbet, medenico ter nogi.
Njene funkcije:
- Osrednja opora telesu
- Stabilizator lumbalnega dela hrbtenice, kolka in medenice
- Fleksor kolka in trupa
- Povezana je s trebušno prepono in organi
Telo je ustvarjeno za gibanje. Žal nas večina tekom dneva presedi. Mišica psoas se po dolgotrajnem sedenju pogosto skrajša. Hkrati psoas v našem telesu predstavlja najmočnejši fleksor kolka (pokrči kolk). Ko tečemo ali kolesarimo izmenično krčimo kolk ene ali druge noge, kar mišico dodatno skrajša.
Ali je taka mišica zdrava? Lahko opravlja svoje funkcije? Kako skrajšana mišica vpliva na celotno telo? Kaj lahko storimo, da bi naš psoas postal močan, prožen, odziven, raztegljiv in odporen na obremenitev?
Zdravo uravnotežanje teku ali kolesarjenju nam ponudi joga. S tehnikami hatha joge lahko telesu omogočimo raznoliko gibanje celega telesa, mišice krepimo in raztezamo, položaj telesa zadržimo in v njem kvalitetno dihamo ter načrtno vzpostavljamo ravnovesje mišic v telesu.
Kako na mišico psoas vpliva stres: Polona Novak Maljkovič: Psoas – mišica duše
Tekači in kolesarji, ki dopolnjujejo svoje gibanje z jogo, navajajo mnoge pozitivne izkušnje:
- Boljši tek/kolesarjenje – rezultati predvsem na daljše proge
- Boljše zavedanje telesa
- Hitrejša regeneracija
- Boljša stabilizacija trupa
- Boljše ravnotežje
- Kvaliteten dih
- Zdravo telo brez bolečin ali poškodb
Program:
Od 19.00-19.30: teoretično predavanje
Od 19.30-21.00: 90-minutna praksa joge, ki uravnoteža delovanje psoas-a.
Komu priporočamo:
Tekačem, kolesarjem in vsem drugim, ki bi radi razumeli in občutili kako lahko joga odlično podpre in izboljša tek, kolesarjenje ter vsakdanje bivanje v zdravem vitalnem telesu. Predznanje joge ni potrebno.
Kje: Joga studio Kranj (Špikova ulica 17)
Kdaj: Petek 25.5. od 19.00 – 21.00
Cena: 20,00 EUR člani (25,00 EUR zunanji)
Masterclass vodi Lavra Babič, učiteljica hatha joge v Joga studiu Sadhana
Trenutna zasedenost dogodka: PROSTA MESTA SO
Vplačati na:
SADHANA d.o.o. ŠPIKOVA ULICA 17, 4000 KRANJ
Številka računa: SI56 0433 1000 3365 433 (Nova KBM)
Namen plačila: 25052018
O opravljenem nakazilu nas obvestite na info@sadhana.si.
Veljavna je le prijava s plačilom, rezervacij ne sprejemamo. Število mest je omejeno. V primeru odsotnosti ali zamude denarja ne vračamo.
